Цитата
"Жить с ПТСР довольно сложно – никогда не знаешь, в какой момент, при каких обстоятельствах и в какой форме проявятся симптомы. В большинстве случаев их запускают внутренние и внешние факторы, которые называют триггерами. Триггеры могут быть внутренними и внешними. Внутренние триггеры – это то, что мы испытываем внутри: мысли, эмоции и телесные ощущения (как в момент травматического события). Внешние триггеры – это ситуации, люди или места, напоминающие о травматическом событии, к примеру, определенные слова, звуки, локации и т.д.", – говорится в сообщении.
Детали
В Минздраве рассказали, как уменьшить риски влияния триггеров:
• не создавайте ситуаций, в которых возможно возникновение триггеров;
• ограничивайте пребывание в местах скопления людей без надобности;
• избегайте резких звуков, которые могут напоминать травматическое событие (музыкальные игрушки, рингтоны и т.п.);
• не создавайте громких звуков;
• сведите к минимуму неожиданности;
• не прикасайтесь к телу человека и не обнимайте его без разрешения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ночные ужасы и тревожность: ждет ли украинцев массовый ПТСР
Чего не стоит делать, если у человека ПТСР
• просить рассказать о травматическом опыте. Людям с ПТСР может быть сложно говорить, к тому же это может повлечь за собой ретравматизацию;
• обесценивать пережитый опыт;
• героизировать;
• требовать или просить, чтобы человек овладел себя – это не в пределах его возможностей;
• обвинять и упрекать его в том, как именно он может реагировать и проявляет эмоции;
• поддерживать избежание имеющихся психологических и физических симптомов;
• говорить, что вы знаете и понимаете, что она чувствует;
• говорить, что ей посчастливилось выжить – люди, пережившие травматические события, часто не чувствуют себя счастливыми;
• говорить, что пора прекратить вести себя, как на войне;
• говорить, что время лечит;
• резко менять планы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: У 15% пострадавших во время войны может возникнуть ПТСР: психолог дала советы о первой психологической помощи
Как поддержать человека с ПТСР
• позаботьтесь о его базовых потребностях: приготовьте поесть, возьмите на себя другие бытовые дела;
• помогите найти контакты специалистов, организаций и групп поддержки;
• предлагайте поддержку и тепло. Будьте взвешенными, бережными, осторожными;
• не обесценивайте и не будьте слишком требовательны;
• когда человек решится говорить, может случиться, что он захочет говорить о травматическом событии снова и снова;
• дайте возможность поговорить столько раз, сколько ему нужно;
• делайте вместе обычные рутинные дела;
• говорите о будущем и стройте общие планы. Это может помочь противостоять распространенному мнению людей с ПТСР, что их будущее обречено;
• избегайте наркотиков, алкоголя и курения дома и в вашем окружении;
• если состояние человека очень тяжелое, не оставляйте его в одиночестве.