Сомнолог розповів, як поліпшити якість сну на тлі стресу через карантин
Київ • УНН
КИЇВ. 25 березня. УНН. На якість сну впливає багато чинників: їжа, фізичні навантаження, стрес, втома. Щоб нормалізувати сон і поліпшити його, необхідно дотримуватися основних правил. Цими секретами сомнолог Юрій Погорецький поділився з читачами УНН.
Перше і найголовніше правило спокійного сну - це виключити негативний інформаційний потік перед тим, як лягати спати. До нього також відносяться ток-шоу і фільми. У тому числі бойовики і фільми про насильство.
Також він нагадує, що необхідно самоізолюватись і дотримуватися всіх пунктів карантину.
"Друге, для того, щоб заспокоїтися необхідно, робити фізичні вправи, наприклад - йога. Займіться йогою, є вебінари. Але, фізичні навантаження повинні закінчитися до 19:00. Також головне з ними не перестаратися, так як сильні фізичні навантаження знижують імунітет", - розповідає Погорецький.
Крім цього, потрібно провітрювати приміщення, температура в кімнаті для повноцінного нормального сну повинна бути 20 градусів.
Сомнолог додає, що зараз саме час для того, щоб навчитися тому, на що раніше не було часу.
"Необхідно вирішити всі справи і проблеми, які накопичилися за роки і десятиліття, зробіть генеральне прибирання в квартирі, ви втомитеся, і коли очі почнуть закриватися не треба буде ніяких таблеток. До речі, ідеальної таблетки для сну не існує", - відзначає він.
Погорецький акцентує увагу на тому, що необхідно їсти продукти багаті триптофаном: м'ясо індички, кролика, різні різновиди голландського сиру, горіхи, сире гарбузове насіння, каші, стиглі вишні, нежирну моцареллу, банани.
"І більше обнімашок", - підсумував він.
Крім порад, Погорецький розповів, що дуже багато хвороб починаються через відсутність культури сну.
"Необхідно налагодити культуру сну. Всі ми знаходимося в групі ризику, якщо порушений сон. Є шанси, навіть підловивши вірус, не потрапити в групу важких пацієнтів. Це можна зробити за рахунок поліпшення імунітету, а його поліпшити, за рахунок поліпшення якості сну", - заявляє сомнолог.
Він рекомендує відрепетирувати за час карантину дотримання правил культури сну: навчитися о 22:00 лягати спати. При цьому в кімнаті повинна бути темрява і тиша.
"Комп'ютери, планшети, мобільні телефони в спальню не брати. Перед сном приймаємо теплий душ, щоб розслабитися, вранці - контрастний душ, щоб прокинутися", - ділитися порадою він.
Також, на його думку, в групі ризику серед тих, хто може заразитися коронавірусом, є люди з проблемами сну.
"У групі ризику зачепити коронавірус знаходяться 80% гіпертоніків, в країні у нас 12 млн гіпертоніків. 80% з них мають порушення дихання уві сні. Ми повинні розуміти, що ми говоримо не тільки про коронавіруси, а взагалі на перспективу. Там де є гіпоксія (порушення дихання уві сні - ред.) - знижується імунітет", - повідомляє Погорецький.
Так, будь-яке порушення сну знижує імунітет: хропіння, безсоння, нічні роботи, добові чергування, стресова ситуація, яка зараз виникає.
До групи ризику потрапляють всі люди з низьким імунітетом, в групу ризику коронавірусу через порушення дихання потрапляють діти, вагітні та крупні чоловіки з гіпертонією, цукровим діабетом, метаболічним синдромом, із зайвою вагою або загальною втомою на тлі безсоння, з проблемами з щитовидкою і психіатрією, астмою", - додає він.
Як повідомляв УНН, психолог назвала правила, які допоможуть досягти комфорту в сім'ї під час карантину.
Скандал з українськими дітьми у В'єтнамі: посол України повідомив, що наразі розглядаються варіанти повернення дітей на батьківщину
У травні активність пилку ще залишиться: алерголог дав поради, як легше перенести сезон алергії
Підприємці підтримали акцію "гусей" проти Гетманцева "Щіпай мене – не чіпай бізнес"
Прокуратура наполягатиме на арешті підозрюваних у нападі та вбивстві поліцейських на Вінниччині
Новий президент США зможе заблокувати виділення допомоги Україні, але є нюанс - експерт
Затримано чоловіків, які підозрюються у вбивстві поліцейського на Вінниччині
Експерти розслідують триваючу екологічну катастрофу, спричинену руйнуванням Росією Каховської ГЕС
"Викиньте звідси цих мафіозних українців!": у В'єтнамі розгорівся скандал довкола українських дітей-сиріт та їхньої опікунки
Валерій Рябих: збитий Ту-22М3 - це сигнал стратегічної поразки росії
На саміт для бізнесу, де планувався виступ Гетманцева, прийшли "гуси"
Сомнолог розповів, як поліпшити якість сну на тлі стресу через карантин
Від початку року рибоохоронними патрулями зафіксовано понад 7 тис. порушень
На Донеччині з початку року викрили 49 учасників незаконних збройних формувань
Зеленський закликав голів ОДА зберегти "Велике будівництво"
Президент зібрав голів ОДА і мерів облцентрів: подробиці
Справи Майдану: повідомлено підозру ще одному правоохоронцю
Зеленський анонсував проект “Великдень вдома”
На Дніпропетровщині хворі на COVID-19 йдуть на поправку
Венедіктова та Аваков обговорили резонансні кримінальні провадження: подробиці
Глобальний план ООН з протидії коронавірусу передбачає 33 млн доларів для України
Популярні
Відновлення за рахунок ЗСУ
Ворожі сили зазнають втрат: за добу загинуло 800 військовослужбовців
23 квітня: Всесвітній день книги та авторського права, Всеукраїнський день психолога
ППО знищила в Києві всі ворожі безпілотники, жертв немає
Байден обіцяє швидку безпекову допомогу для потреб України на полі бою
Публікації
Відновлення за рахунок ЗСУ
Відхрестились від ТЕС: як Найєм та Кубраков "захищали" енергетику меморандумами
"Викиньте звідси цих мафіозних українців!": у В'єтнамі розгорівся скандал довкола українських дітей-сиріт та їхньої опікунки Ексклюзив
Проросійській шабаш на Вінниччині провалився: деталі
На Вінниччині піднімають голову проросійські сили: хто за ними стоїть
Сомнолог розповів, як поліпшити якість сну на тлі стресу через карантин
На якість сну впливає багато чинників: їжа, фізичні навантаження, стрес, втома. Щоб нормалізувати сон і поліпшити його, необхідно дотримуватися основних правил. Цими секретами сомнолог Юрій Погорецький поділився з читачами УНН.
Від початку року рибоохоронними патрулями зафіксовано понад 7 тис. порушень
За січень-лютий 2020 року рибоохоронними патрулями було зафіксовано понад 7 тис. Порушень та було вилучено майже 30 тонн риби. Про це повідомляє УНН із посиланням на пресслужбу Державного агентства рибного господарства.
На Донеччині з початку року викрили 49 учасників незаконних збройних формувань
З початку 2020 року поліцейські Донецької області повідомили про підозру 49 учасникам незаконних збройних формувань (НЗФ) та їх посібникам. Встановлено місцезнаходження та затримано 46 осіб. Про це повідомляє УНН із посиланням на відділ комунікації ГУНП в Донецькій області.
Зеленський закликав голів ОДА зберегти "Велике будівництво"
Реалізація проекту "Велике будівництво" має бути продовжена, але з дотриманням усіх заходів безпеки працівників в умовах карантину з протидії поширенню коронавірусу. На цьому наголосив Президент Володимир Зеленський під час селекторної наради з міськими головами обласних центрів та головами ОДА, передає УНН з посиланням на пресслужбу ОП.
Президент зібрав голів ОДА і мерів облцентрів: подробиці
Президент України Володимир Зеленський провів селекторну нараду, під час якої поспілкувався з міськими головами обласних центрів та головами ОДА. До наради в режимі онлайн також долучилися Прем’єр-міністр України Денис Шмигаль та головний санітарний лікар Віктор Ляшко. Учасники обговорили питання вирішення проблем щодо непоширення та боротьби з COVID-19, передає УНН із посиланням на повідомлення пресслужби Офісу Президента.
Справи Майдану: повідомлено підозру ще одному правоохоронцю
Офіс Генпрокурора повідомив про підозру ще одному правоохоронцю, який протидіяв протестним акціям 30 листопада 2013 року. Про це повідомляє УНН із посиланням на прес-службу Офісу Генпрокурора.
Зеленський анонсував проект “Великдень вдома”
Президент України Володимир Зеленський поспілкувався з главами церков щодо безпеки святкування Великодня та проведення богослужінь в умовах поширення COVID-19. Про це він повідомив головам ОДА та міським головам обласних центрів на селекторній нараді, передає УНН із посиланням на повідомлення Офісу Президента.
На Дніпропетровщині хворі на COVID-19 йдуть на поправку
В Дніпропетрівській области захворілі на коронавірус йдуть на поправку, незабаром їм зроблять повторний аналіз. Про це повідомляє УНН із посиланням на пресслужбу Дніпропетровської ОДА.
Венедіктова та Аваков обговорили резонансні кримінальні провадження: подробиці
Генеральний прокурор Ірина Венедіктова та міністр внутрішніх справ Арсен Аваков обговорили принципи спільної роботи, зокрема, узгодили проведення необхідних слідчих і процесуальних дій у низці резонансних кримінальних проваджень. Про це повідомляє УНН із посиланням на пресслужбу Офісу Генпрокурора.
Глобальний план ООН з протидії коронавірусу передбачає 33 млн доларів для України
Глобальний план гуманітарного реагування Організації Об'єднаних Націй для боротьби проти COVID-19 передбачає надання допомоги у розмірі 33 мільйона доларів Україні. Про це повідомив у Facebook речник постійного представництва України при ООН Олег Ніколенко, передає УНН.