Дієтолог дала поради, як не погладшати під час відпустки
Київ • УНН
КИЇВ. 4 серпня. УНН. Пандемія внесла свої корективи в наше життя, і багато хто тільки зараз планує свій відпочинок у зв'язку з відкриттям все більшої кількості туристичних маршрутів. Як не погладшати під час відпустки, що вибрати на вечерю і чи можна вживати алкоголь, у коментарі УНН розповіла кандидат медичних наук, лікар-дієтолог Олександра Кириленко.
"Рекомендації повинні бути базовими, але з поправкою на те, що це все-таки відпустка. У відпустці, звичайно, хочеться відпочити. Більше калорій споживають у відпустці - за статистикою, приблизно +25-50% від калорійності раціону. Тому що на відпочинку дотримані практично всі прийоми їжі, а то і більше, ніж на роботі. Якщо ми звикаємо до робочого графіку, і у нас сніданок, перекус і вечеря, грубо кажучи, то тут це може бути 3-4-5 прийоми їжі в день, особливо, якщо це застілля з родичами або друзями, веселими компаніями", - зазначила Кириленко.
Все це, за її словами, додає калорійності раціону харчування.
"Тому, є такі хитрощі, які я часто рекомендую тривалим відпочивальникам у центрах відпочинку, all-inclusive-ах і взагалі відпочивальникам у великих компаніях, особливо з дітьми.
Перше. Починати ранок з води та фізичної активності. Випили воду - і зарядка. Це може бути аеробне навантаження, стрейчинг або приємні водні процедури. Якщо море поруч - можна збігати перед сніданком на море. Варто активізувати свій метаболізм з ранку. Щільно поснідати. Тобто так, щоб не хотілося вам їсти до 16-17:00", - рекомендувала дієтолог.
За її словами, можна на сніданок з'їсти і десерт, і значну кількість їжі. Особливо, якщо це їжа в компанії, з сім'єю, з друзями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтолог розповіла про особливий режим їжі для гарної фігури і здоров'я
"Краще, нехай це буде сніданок, ніж затяжна вечеря з великою кількістю алкоголю, танцями і до ранку плясками. Сніданок повинен бути десь 50% від калорійності раціону. Це може бути омлет з овочами, це може бути козячий сир, може бути йогурт з фруктами, сир, шинка певна, не копченості, а натуральна. Це може бути м'ясо або сир. Або кави, або чай - в залежності від того, хто що любить. Тобто, на сніданок можна з'їсти те, що ви хочете. Потім максимальна активність на пляжі, на морі і на відпочинку. Максимальна активність - ви повинні заряджатися енергією", - сказала Кириленко.
Вона рекомендує побудувати графік дня у відпустці так: зранку купання, відпочинок до 13-14:00, потім, коли сонце спало, у більш м'який період, знову вийти на море до 16:00 і там займатися волейболом, футболом та іншими видами спорту.
"Не сидіти, не лежати. Достатню кількість води з собою взяти. Десь 40 мл на кілограм маси тіла. Це якщо немає протипоказань. Якщо немає протипоказань - активні ігри під прямими сонячними променями - будь ласка.
Якщо просто полежати з журналом - не на прямих сонячних променях, а десь у затінку - ви будете все одно отримувати відбитий ультрафіолет. Ви засмагати все одно будете. Як в тіні, так і на сонце - однаково", - зазначила лікар.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтолог дала поради, як не отруїтися влітку
Активність повинна тривати до 18-19:00, але вечеря повинна бути не пізніше, ніж о 19:00, продовжила Кириленко.
"Під час цієї активності можуть бути фруктові або овочеві перекушування. Наприклад, це може бути смузі зелене: селера, базилік, огірок - дуже добре втамовує спрагу. Або кавун, м'ята, базилік. Або полуниця, базилік, малина. Тобто, ось такого плану - щоб були ягоди та були овочі.
Велику кількість лимонадів потрібно пити в цей час. Тобто, вода з м'ятою, з лимоном, з лаймом. Або, наприклад, меліса, чебрець, шавлія. Ну, що подобається. Усе це в мінеральну воду кидається. Дуже зараз популярно ягоди бузини кидати в мінеральну воду. Вони дають певні біологічно активні речовини", - радить дієтолог.
Пити такі лимонади можна у великій кількості, але обов'язково без цукру, додала вона.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтолог пояснила, чи варто вживати напої з цукрозамінники
"Солодка мінеральна вода протипоказана у спеку. Точно так само, як і міцні алкогольні напої. Тобто, якщо це буде вино - то краще розбавляти його навпіл із водою", - пояснила Кириленко.
Так, дієтолог не рекомендує вживати алкогольні напої, адже вони підвищують калорійність раціону і п'ються, як правило, не розмірено і надмірно. І вже тим паче, не варто вживати їх під прямими сонячними променями. За її словами, найчастіше сонячні удари трапляються при вживанні алкоголю і при курінні кальяну, що зараз модно.
"Тому що на сонці судини мають властивість різко розширюватися, а під дією цих засобів - алкоголю і тютюну, особливо кальянного тютюну, - судини розширюються швидше і починається такий колапс. Тобто, втрата свідомості. На сонці це відбувається набагато швидше, ніж у прохолодний час доби. Тому, це протипоказано. Насправді, загрожує різними наслідками - інфарктами, інсультами, згущенням крові, тромбозами тощо", - попередила Кириленко.
Дієтолог підкреслила: у спеку потрібно пити велику кількість води, лимонадів, відварів із сухофруктів і фіточаїв. Рідина потрібна не тільки тому, що людина перебуває на сонці, а й для уникнення зневоднення від купання. За її словами, у солоній воді дуже легко отримати зневоднення, тому потрібно багато пити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтолог назвав ТОП-5 продуктів для підняття імунітету
"Солона вода веде до зменшення ОЦК - об'єму циркулюючої крові в організмі - особливо, у дітей. Кожні півгодини потрібно поїти дитину - пів склянки води, лимонаду, відвару з трав або сухофруктів давати. Не забувати про це", - зазначила Кириленко.
Вечеря повинна бути легкою, рекомендує дієтолог.
"До вечора це може бути легка вечеря, активні ігри або танці, дискотека. Це не протипоказане, навпаки - навіть дає позитивні емоції. Легка вечеря з салату, тушкованих овочів. Може бути риба чи м'ясо на грилі, без додавання додаткових жирів. Це може бути посипано горіхами, насінням, кунжутом. Сезонні овочі, листова зелень у великій кількості. Звичайно, на ніч ми баштанні або дині їсти не будемо. Найкраще їх є на перекус десь годині о 16:00 в тіні", - додала дієтолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтолог розповіла, чи можна вже їсти баштанні і як не нашкодити здоров'ю
Кириленко зазначила, що якщо дотримуватися такого режиму - то вийде не набрати вагу під час відпустки.
Також можна грати у сімейні ігри, волейбол, футбол, плавати, кататися на серфінгу.
"Якщо ж набрали вагу - дуже рекомендую розвантажувальні дні.
Найефективніший розвантажувальний день - це огірковий. Цілий день ви їсте одні огірки. П'єте воду або чай, які вам подобаються, і їсте тільки огірки. Це найкращий розвантажувальний день. Якщо немає, звичайно, алергічної реакції на цей продукт. І калорійність огірків 10-15 кілокалорій в 100 грамах.
Другий за значущістю розвантажувальний день - це овочевий. Наварили велику каструлю рагу з тих овочів, які в сезон, і цілий день сидите на цьому рагу. В охолодженому вигляді або в теплому - все одно. І п'єте мінеральну воду. Те ж саме можна вибрати в готелях all-inclusive", - рекомендувала Кириленко.
У готелях, зі слів дієтолога, завжди є тушковані овочі, мінеральна вода, і можна зробити лимонад самому.
"Можна йогуртово-сирний день з ягодами - теж можливі такі варіанти розвантажувальних днів. Двічі на тиждень робити розвантажувальний день - навіть у п'ятизірковому готелі - повірте - на наступний день теж вам не захочеться наїдатися. Потрібно буде помірно їсти, вибрати собі відварну рибу або м'ясо, або м'ясо на грилі, овочі. Тобто максимально насичувати свій раціон харчування мікроелементами, вітамінами, які містяться у свіжих овочах, фруктах, ягодах. А вже взимку ми будемо їсти більше енергетичні продукти. Літо - найкращий час для корекції ваги. Для схуднення. Розвантажувальні дні тому в допомогу", - сказала Кириленко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтолог розповіла, які продукти потрібно вживати для поліпшення імунітету
Рекомендація дієтолога: важливо не голодувати, а дотримуватися правильного харчування та активності.
Нагадаємо, продаж турів за кордон під час пандемії зріс на 60%.
Як повідомляв УНН, експерт розповів, до чого готуватися туристам і дав "лайфхак" для тих, хто планує відпочинок у Туреччині.
Експертизи акцизних марок, біологічні та трасологічні дослідження: в КНДІСЕ розповіли, як визначають контрабандні цигарки та підробки відомих брендів
Приблизно кожна восьма розробка на платформі Brave1 - із застосуванням ШІ
Голосування за або проти відставки Сольського очікується на пленарному тижні: що говорять гравці агроринку
Оборонний кластер Brave1 надав розробникам уже 186 грантів на 3,2 млн доларів
"Справа міністра Сольського": НАБУ закликали озвучити долю АТОвців, які отримали землю, що нібито належала НААН
Інструмент для швидкого визначення підробок – експерт про перспективи створення фахівцями КНДІСЕ Бази зразків тютюнових виробів
Ідея ліквідувати Міністерство агрополітики і підозра Сольському - експерти натякають на дивний збіг
У Мінкульті повідомили, хто може вирішувати долю Арки дружби народів
Віцепрезидент АсМАП про затримання та мобілізацію водіїв вантажівок: працюємо над вирішенням питання з ОВА
Під час останньої російської атаки на Одесу поранено колишнього голову ЦВК Сергія Ківалова
Дієтолог дала поради, як не погладшати під час відпустки
На Закарпатті оголосили штормове попередження
Справа Гандзюк: Верховний суд залишив розгляд справи Мангера в Києві
Абітурієнти створили понад 90 тис. електронних кабінетів - Шкарлет
У Держприкордонслужбі розповіли, які документи потрібні для поїздки до Туреччини
"Київського терориста" судитимуть без журналістів
"Велике будівництво": на Київщині завершено шість об’єктів
На Полтавщині фура з 20 тоннами нафти потрапила у ДТП
Вивести Україну із карантину допоможе ІФА-тестування, за умови його массового проведення - інфекціоніст
Лікар та підрядник підуть під суд через привласнення понад пів мільйона гривень
Популярні
Президент Зеленський звільнив голову Ужгородської РДА Юрія Гузинця - розпорядження
Україна та Польща працюють над можливістю дітям навчатися української мови у польських шкільних програмах
Інструкція з доїння напівмертвої корови: що думають соцмережі про "клуб білого бізнесу" Гетманцева
Білий дім зобов’язав розвідку США ділитися даними про КНР та рф з приватним сектором та міжнародними партнерами
Україна сподівається збільшити зберігання газу для Європи на зиму на 60%, іноземні трейдери відновили закачування - голова Нафтогазу
Що подивитись: огляд прем’єр серіалів у травні
Публікації
"Справа міністра": Верховний Суд вирішив спір за землі, які за версією НАБУ воїни АТО "віджали" в аграрної академії
Мільйонний подарунок приховати не вдалося: як дружина "здала" статки свого чоловіка-депутата
Земельний банк НААН виявився порожнім перед приватизацією: виною стала халатність "аграрних науковців"
"Клубом білого бізнесу" Гетманцев хоче нівелювати тиск підприємців щодо перезавантаження податкової - експерт
Секретні матеріали: депутат від Тимошенко без видимих поважних причин закрив доступ до своїх декларацій
Дієтолог дала поради, як не погладшати під час відпустки
Пандемія внесла свої корективи в наше життя, і багато хто тільки зараз планує свій відпочинок у зв'язку з відкриттям все більшої кількості туристичних маршрутів. Як не погладшати під час відпустки, що вибрати на вечерю і чи можна вживати алкоголь, у коментарі УНН розповіла кандидат медичних наук, лікар-дієтолог Олександра Кириленко.
На Закарпатті оголосили штормове попередження
На Закарпатті протягом 4 та 5 серпня оголошено штормове попередження. Про це у своєму Telegram-каналі повідомляє ДСНС України, передає УНН.
Справа Гандзюк: Верховний суд залишив розгляд справи Мангера в Києві
Верховний Суд ухвалив залишити розгляд справи щодо голови Херсонської облради Владислава Мангера, який є фігурантом у справі про вбивство херсонської активістки Катерини Гандзюк, в райсуді Києва. Про це УНН повідомляє з посиланням на пресслужбу ВС.
Абітурієнти створили понад 90 тис. електронних кабінетів - Шкарлет
Вступна кампанія вже розпочалась і абітурієнти створили 90 тис. електронних кабінетів для вступу на бакалаврат і близько 20 тис. - на магістратуру. Про це під час пресконференції сказав т.в.о. міністра освіти і науки України Сергій Шкарлет, передає кореспондент УНН.
У Держприкордонслужбі розповіли, які документи потрібні для поїздки до Туреччини
Для поїздки до Туреччини потрібно мати паспорт громадянина України для виїзду за кордон та страховий поліс на COVID 19. Про це УНН повідомляє з посиланням на пресслужбу ДПСУ.
"Київського терориста" судитимуть без журналістів
Так званого "київського терориста" - громадянина Узбекистану, який вчора погрожував підірвати столичний бізнес-центр, судитимуть без присутності ЗМІ, передає кореспондент УНН.
"Велике будівництво": на Київщині завершено шість об’єктів
В рамках проекту "Велике будівництво" в Київській області завершено будівництво шести об’єктів, серед яких школи та дошкільний навчальний заклад. Про це заявив голова Київської обласної державної адміністрації Василь Володін під час брифінгу, передає кореспондент УНН.
На Полтавщині фура з 20 тоннами нафти потрапила у ДТП
У Полтавській області водій фури з 20 тоннами нафти зачепив дорожній відбійник та з’їхав на узбіччя, внаслідок чого цистерну даного авто розвернуло та вона пошкодила автомобіль. Про це УНН повідомляє з посиланням на пресслужбу ДСНС України.
Вивести Україну із карантину допоможе ІФА-тестування, за умови його массового проведення - інфекціоніст
Масове ІФА-тестування допоможе вивести Україну із карантину. Його проведення дозволяє визначити "імунних людей", які безпечно для себе та оточуючих можуть виходити на роботу. Про це у коментарі УНН зазначив інфекціоніст Ігор Гайдук.
Лікар та підрядник підуть під суд через привласнення понад пів мільйона гривень
Екскерівника лікарні та директора підрядної організації судитимуть за заволодіння понад 500 тис. грн бюджетних коштів. Про це повідомляє пресслужба прокуратури Луганської області, передає УНН.