"Бий, біжи, замри": психолог розповіла, як дорослі реагують на війну та як зберігати спокій під час бойових дій
Київ • УНН
КИЇВ. 17 березня. УНН. Зберігати спокій під час активної фази бойових дій важко. Особливо це стосується тих, хто вперше проживає війну і не знає, як контролювати свій стан. Як правило, у такі моменти формуються три реакції: "бий, біжи, замри". Психотерапевт Олександра Литвинчук у розмові з журналістом УНН розповіла про те, як навчитися контролювати свій емоційний стан та прийняти реальність нинішніх буднів.
Цитата
“Під час війни в людей, зазвичай, формується три первинні реакції: “бий, біжи, замри”. Тобто люди, які виїхали – у них реакція “біжи”. Той, хто залишається, і ховається у підвалах – ті “завмирають”. Є ті, хто йде воювати. Здебільшого це стосується чоловіків, які мають військову підготовку. Це реакція "бий", - зазначає психотерапевт.
Перебуваючи всередині війни, доросла людина повинна, передусім, зберігати здоровий глузд і не втрачати пильності.
Найчастіше, поринаючи в новини, люди опиняються у “вакуумі” своїх страхів та хвилювання, що лише продовжує наростати.
Фахівець зазначає, що в таких ситуаціях необхідно вчитися повертатися в реальність та відстежувати свій стан.
Дихальні практики
Психотерапевт розповіла про кілька дихальних практик, які допоможуть повернути спокій.
Техніка "Драбинка". Для цього необхідно поступово вдихати повітря і в такому ж темпі видихати. Кожен вдих повинен бути посилений за попередній. На фінальному вдиху потрібно зробити глибокий видих. Цю техніку слід виконувати протягом 5 хвилин.
Техніка "Квадрат". Людина дихає на чотири рахунки. Тобто, необхідно зробити глибокий вдих, затримати дихання на 4 секунди, після зробити видих і затриматися на 4 секунди. Кожен вдих і видих робити з таким інтервалом. Така техніка допомагає привести в норму дихання, відповідно, це впливає на фізичний стан.
Необхідність роботи з тілом
Психолог також акцентує увагу на необхідності роботи зі своїм тілом. Необхідно перевіряти опору в ногах, перевіряти цілісність власного тіла. Оскільки робота з тілом допомагає мозку визнати фізичну реальність, де він перебуває.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Звати речі своїми іменами: психолог дала поради, як пояснити дітям військові дії в Україні
“Дуже важливо постійно тестувати реальність. Аж до того, що ставити собі запитання: де я зараз? Тут небезпечно чи безпечно? Рахуйте людей, які знаходяться поряд. Коли ви читаєте новини та бачите цей жах – від цього стає страшно, і ви залишаєтеся у вакуумі свого страху. Розуміння того, що довкола вас є люди і є суспільство, допомагає зрозуміти, що ви не одні у цій війні”, - додає фахівець.
Планувати свій день
Співрозмовниця агентства зазначила, що для того, щоб вийти зі стану завмирання, важливо ставити собі прості завдання на найближчий час. Наприклад: погуляти із собакою, приготувати сніданок, прийняти душ. Важливо це робити і записувати всі виконані завдання. Це необхідно для того, щоб повернути прагнення до життя.
“Коли людині страшно, у неї відбувається ефект завмирання. Вона починає занурюватися в новини і починати боятися ще більше. У когось виникають різного роду залежності. Люди починають курити, виникають проблеми з алкоголем. Планування допомагає залишатися життєздатнішим”, - додала експерт.
Військові, пожежно-технічні, інженерно-екологічні експертизи - фахівці КНДІСЕ продовжують встановлювати наслідки окупації ворогом Чорнобильської зони
Пасажиропотік на українському кордоні залишається стабільним: у робочі дні він складає 80 тисяч осіб - Демченко
ДПСУ: різкого збільшення спроб незаконно перетнути кордон - немає
Демченко: російські ДРГ не мають чіткого графіка атак, але найбільш активні вони на Сумщині
Наразі поляки блокують лише пункт пропуску "Гребенне – Рава-Руська" - Демченко
Якщо до військової частини привезли неякісні продукти харчування, начпрод має скласти акт, і постачальник отримає штраф - ДОТ
Створення бібліотеки еталонних зразків готової тютюнової продукції посилить експертні можливості у боротьбі із нелегальним обігом відповідних товарів - Олександр Рувін
Під виглядом боротьби з лудоманією серед військових Гетманцев хоче взяти під контроль ліцензування лотерей – Кучухідзе
У підприємців вривається терпець через дії Гетманцева – учасник акції "Щіпай мене – не чіпай бізнес"
Після розблокування кількох пунктів пропуску спостерігається нормальний рух вантажівок в обох напрямках, в черзі 250 вантажівок - Демченко
"Бий, біжи, замри": психолог розповіла, як дорослі реагують на війну та як зберігати спокій під час бойових дій
На Закарпатті виявили 15 чоловіків, які переховувалися від мобілізації
Україна просить Японію надати супутникові дані - ЗМІ
Луганщина підрахувала руйнування з початку війни: понад 500 об’єктів житлового фонду та інфраструктури
Наразі немає підстав хвилюватися про ядерну безпеку на ЧАЕС – Укренерго
Радник керівника ОП про перемовини з росією: усе, про що ми домовимося, має бути краще, ніж до війни
Приєднання України до енергосистеми Європи створило передумови для перемоги у війні – глава Укренерго
Арестович повідомив про останні досягнення ЗСУ
Є ймовірність участі білоруських військових у війні проти України – Генштаб ЗСУ
Позиційні бої та удари по об'єктах укриття: Подоляк написав про тактику росії
Популярні
На Івано-Франківщині лунають вибухи
Повітряна тривога по всій Україні: росіяни запустили дві крилаті ракети, є загроза балістики
У Харкові помер полковник поліції Олександр Іванов, який потрапив під повторну атаку "шахедів"
Депутат з Есторії розпочав велопробіг з Таллінна до Києва, щоб зібрати гроші для ЗСУ
Херсонський напрям: росіяни прорвали оборону в Кислівці - DeepState
Публікації
Проти нової команди Міноборони готуються медіа-провокації: хто за цим стоїть, і чому має втрутитися СБУ
Бюджет у сотні дронів: скільки витрачає країна на утримання нацпарків під час війни
Димова завіса: хто і навіщо гальмує прийняття важливих змін до законодавства по детінізації ринку тютюну
"Клуб білого бізнесу" Гетманцева створить в Україні концтабір для підприємців – експерти
Відновлення за рахунок ЗСУ
"Бий, біжи, замри": психолог розповіла, як дорослі реагують на війну та як зберігати спокій під час бойових дій
Зберігати спокій під час активної фази бойових дій важко. Особливо це стосується тих, хто вперше проживає війну і не знає, як контролювати свій стан. Як правило, у такі моменти формуються три реакції: "бий, біжи, замри". Психотерапевт Олександра Литвинчук у розмові з журналістом УНН розповіла про те, як навчитися контролювати свій емоційний стан та прийняти реальність нинішніх буднів.
На Закарпатті виявили 15 чоловіків, які переховувалися від мобілізації
На Закарпатті виявили 15 чоловіків призовного віку, які переховувалися в готелях від мобілізації. Про це УНН повідомляє з посиланням на Західне регіональне управління Держприкордонслужби України.
Україна просить Японію надати супутникові дані - ЗМІ
Україна попросила Японію надати супутникові знімки, щоб допомогти їй у боротьбі з російськими військами. Про це повідомляє УНН з посиланням на Nikkei.
Луганщина підрахувала руйнування з початку війни: понад 500 об’єктів житлового фонду та інфраструктури
За добу ворог щонайменше 20 разів обстріляв житлові будинки та об’єкти цивільної інфраструктури Луганської області, повідомили у Нацполіції. А з початку війни на Луганщині пошкоджено та зруйновано понад 500 об’єктів житлового фонду та інфраструктури, вказав голова Луганської ОДА Сергій Гайдай, пише УНН.
Наразі немає підстав хвилюватися про ядерну безпеку на ЧАЕС – Укренерго
Наразі відсутні підстави для хвилювання про ядерно безпеку на Чорнобильській АЕС. Про це повідомив керівник НЕК "Укренерго" Володимир Кудрицький, передає кореспондент УНН.
Радник керівника ОП про перемовини з росією: усе, про що ми домовимося, має бути краще, ніж до війни
Україна на перемовинах з росією прагне отримати кращі домовленності, аніж до війни, і відновити територіальну цілісність. Про це на брифінгу розповів радник керівника Офісу Президента Олексій Арестович, пише УНН.
Приєднання України до енергосистеми Європи створило передумови для перемоги у війні – глава Укренерго
Приєднання української енергосистеми до європейської стало для України важливою передумовою до швидкої перемоги у війні, яку розпочала росія. Про це повідомив керівник НЕК "Укренерго" Володимир Кудрицький, передає кореспондент УНН.
Арестович повідомив про останні досягнення ЗСУ
Стан, положення та характер дій окупантів та Збройних Сил України принципово не змінились, однак можна говорити про кілька досягнень з боку ЗСУ. Про це на брифінгу розповів радник керівника Офісу Президента Олексій Арестович, пише УНН.
Є ймовірність участі білоруських військових у війні проти України – Генштаб ЗСУ
Є ймовірність участі окремих підрозділів збройних сил Білорусі у бойових діях проти України. Про це повідомляє УНН із посиланням на Генеральний штаб ЗСУ.
Позиційні бої та удари по об'єктах укриття: Подоляк написав про тактику росії
Радник керівника Офісу Президента України Михайло Подоляк надав вичерпний перелік дій, до яких вдається росія на території нашої держави. Про це він написав у своєму Telegram-каналі, інформує УНН.