Врятувати сон та спокій: сомнолог дала поради, як вберегти сон та здоров’я в умовах нічних атак ворога
Київ • УНН
КИЇВ. 18 травня. УНН. Нічні ворожі атаки порушують необхідне проходження різних фаз сну та провокують різного роду проблеми зі здоров’ям. Про архітектуру сну та наслідки її порушення у коментарі УНН розповіла сомнолог Дарʼя Пилипенко.
Цитата
«Наявність сирен, нічних атак, вибухів звичайно будить людину. У свою чергу людина отримує збудження нервової системи, тому що вона починає нервувати. Це впливає на неможливість швидкого повторного засинання, або взагалі сну цієї ночі. В результаті така людина отримує фрагментацію сну, тобто сон починає дробитися. Вона не проходить всі цикли сну необхідні для відновлення організму. Для відновлення організму у людини щоночі має пройти 4-5 циклів сну. 4, 5 або 6 - це залежить від індивідуальної форми сну», - розповіла Пилипенко.
В умовах, коли людина прокидається від сирен чи вибухів, вона не проходить необхідну кількість циклів, не доотримує необхідні фази сну.
«Або фазу швидко сну, або глибокого сну. Кожна фаза має свої функції, наприклад, фаза глибокого сну відповідає за наше фізичне відновлення. Організм себе відновлює, сканує, «залатує» різні дірки та пошкодження внутрішніх органів. А фаза швидкого сну - це психічне відновлення. Запам'ятовування, емоційна стабільність, переживання, нашарування негативних емоцій протягом дня. Тобто вона направлена на те, щоб ми були емоційно стійкі, стабільні психологічно, стресостійкі», - сказала Пилипенко.
Вона зазначила, що людина може спати, однак не дійти до 4-ї фази швидкого сну, тому що, наприклад, сирена розбудила.
«Окрім того, що людина нервує від вибухів, сирени тощо, то вона ще не може фактично своє здоров'я відновити належним чином, адже не дійшла до фази швидкого сну. Тому ранкові повітряні тривоги дуже негативно впливають на емоційний стан, психічне здоров'я», - повідомила сомнологиня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Повітряні сили: Київ атакують найчастіше
Також Пилипенко зауважила, що в результаті людина взагалі починає недосипати, що впливає на всі сфери життєдіяльності.
«Порушується ендокринна робота, серцево-судинна система, підвищується ризик інсульту, інфаркту, серцевих нападів, провокується та підвищується ризик діабету 2-го типу, ожиріння, гормональна панель повністю змінюється, тому що у період сну виробляються всі наші гормони. У період глибокої фази сну. Якщо порушується архітектура сну, то людина не може нормально функціонувати», - пояснила Пилипенко. Окрім того, вона заявила, що на третій день такого яскравого недосипу можуть взагалі починатися психічні розлади, людина може марити.
«Головне, щоб це не стало умовним рефлексом, страх засинати, страх ночі, тому що людина навіть, якщо ніч спокійна не зможе заснути, тому що мозок має досвід, що його можуть розбудити і вона починає боятися, тим самим напружуватися і відчувати збудження. Це напруження м'язів, підвищене серцебиття, прискорюється дихання, пульс підвищується і це стан протилежний розслабленню, а людина може заснути лише в стані повного розслаблення», - розповіла Пилипенко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому нам сняться кошмари і як їх зупинити: назвали 10 кроків
Як пом’якшити удар по організму через недосип
Пилипенко зазначила, що потрібно дотримуватися систематичності, щоб підтримувати свій біологічний годинник.
«Не дивлячись ні на що, щоб підтримати свій циркадний ритм (біологічний годинник – ред.) потрібно дотримуватися систематичності. Тому що сон любить систематичність, тобто лягати спати в один й той час, і вставати в один й той же час. Не відсипатися на вихідних, тому що якщо людина буде відсипатися, то вона може спричинити собі порушення засинання на поточний, чи наступний день», - розповіла Пилипенко.
Вона пояснила, що якщо, наприклад, протягом декількох днів людину будуть будити сирени, вибухи тощо, то це укорінить порушення сну та неможливість заснути.
«Тому важливо не відсипатися й вставати в один і той же час», - сказала Пилипенко.
Окрім того, вона зазначила, що важливо дотримуватися ритуалів відходу до сну. До яких обов'язково включається не використання 60 хвилин до сну гаджетів, тому що їх екран працює у синьому світловому спектрі, що буде напружувати нервову систему, збуджувати та порушувати вироблення мелатоніну, а це дуже чутливий гормон.
Експертизи акцизних марок, біологічні та трасологічні дослідження: в КНДІСЕ розповіли, як визначають контрабандні цигарки та підробки відомих брендів
Приблизно кожна восьма розробка на платформі Brave1 - із застосуванням ШІ
Голосування за або проти відставки Сольського очікується на пленарному тижні: що говорять гравці агроринку
Оборонний кластер Brave1 надав розробникам уже 186 грантів на 3,2 млн доларів
"Справа міністра Сольського": НАБУ закликали озвучити долю АТОвців, які отримали землю, що нібито належала НААН
Інструмент для швидкого визначення підробок – експерт про перспективи створення фахівцями КНДІСЕ Бази зразків тютюнових виробів
Ідея ліквідувати Міністерство агрополітики і підозра Сольському - експерти натякають на дивний збіг
У Мінкульті повідомили, хто може вирішувати долю Арки дружби народів
Віцепрезидент АсМАП про затримання та мобілізацію водіїв вантажівок: працюємо над вирішенням питання з ОВА
Під час останньої російської атаки на Одесу поранено колишнього голову ЦВК Сергія Ківалова
Врятувати сон та спокій: сомнолог дала поради, як вберегти сон та здоров’я в умовах нічних атак ворога
Ворожий "приліт" був у селі під Харковом, під завалами може бути людина - ОВА
Директор “ОПЗ” Юрій Ковальський розповів подробиці участі заводу у “зерновій угоді”
Молдова відмовилася від російських газу і електроенергії - прем'єр
Вистава та інсталяція: у Києві 20 травня вшанують героїв «Азовсталі»
Окупанти завдають удари по Харкову та області - голова ОВА
Прем'єр Вірменії та президент Азербайджану зустрінуться у москві за посередництва путіна
Реєстрація нерухомості на порталі "Дія" стала доступна для ще 10 областей: вже відомо яких саме
СБУ на Харківщині викрила клірика УПЦ МП, який активно служив окупантам
НАТО вперше з часів "холодної війни" розробляє оборонні плани на випадок конфлікту з рф - Reuters
Популярні
Президент Зеленський звільнив голову Ужгородської РДА Юрія Гузинця - розпорядження
Україна та Польща працюють над можливістю дітям навчатися української мови у польських шкільних програмах
Інструкція з доїння напівмертвої корови: що думають соцмережі про "клуб білого бізнесу" Гетманцева
Білий дім зобов’язав розвідку США ділитися даними про КНР та рф з приватним сектором та міжнародними партнерами
Україна сподівається збільшити зберігання газу для Європи на зиму на 60%, іноземні трейдери відновили закачування - голова Нафтогазу
Що подивитись: огляд прем’єр серіалів у травні
Публікації
"Справа міністра": Верховний Суд вирішив спір за землі, які за версією НАБУ воїни АТО "віджали" в аграрної академії
Мільйонний подарунок приховати не вдалося: як дружина "здала" статки свого чоловіка-депутата
Земельний банк НААН виявився порожнім перед приватизацією: виною стала халатність "аграрних науковців"
"Клубом білого бізнесу" Гетманцев хоче нівелювати тиск підприємців щодо перезавантаження податкової - експерт
Секретні матеріали: депутат від Тимошенко без видимих поважних причин закрив доступ до своїх декларацій
Врятувати сон та спокій: сомнолог дала поради, як вберегти сон та здоров’я в умовах нічних атак ворога
Нічні ворожі атаки порушують необхідне проходження різних фаз сну та провокують різного роду проблеми зі здоров’ям. Про архітектуру сну та наслідки її порушення у коментарі УНН розповіла сомнолог Дарʼя Пилипенко.
Ворожий "приліт" був у селі під Харковом, під завалами може бути людина - ОВА
"Приліт" під час сьогоднішнього обстрілу Харківщини був у селі у Харківському районі, під завалами може бути людина, повідомив голова Харківської ОВА Олег Синєгубов у Telegram, пише УНН.
Директор “ОПЗ” Юрій Ковальський розповів подробиці участі заводу у “зерновій угоді”
“Одеський припортовий завод” долучився до “зернового коридору” у листопаді минулого року. За цей час було відвантажено близько 185 тисяч тонн зернових, розповів в ексклюзивному інтерв’ю УНН тимчасово виконуючий обов’язки Голови Правління-директор заводу Юрій Ковальський.
Молдова відмовилася від російських газу і електроенергії - прем'єр
Молдова більше не використовує російський природний газ чи електроенергію після того, як скоротила свою залежність із початку війни в Україні, заявив у четвер прем'єр-міністр країни Дорін Речан, пише УНН з посиланням на Reuters.
Вистава та інсталяція: у Києві 20 травня вшанують героїв «Азовсталі»
У Києві в суботу, 20 травня, у річницю завершення героїчної оборони Маріуполя та «Азовсталі» відбудеться відкриття інсталяції вшанування героїв Маріуполя та показ вистави «Азовсталь. Голоси», пише УНН.
Окупанти завдають удари по Харкову та області - голова ОВА
Російські окупанти завдають удари по Харкову та області. Про це попередив голова Харківської ОВА Олег Синєгубов у Telegram, пише УНН.
Прем'єр Вірменії та президент Азербайджану зустрінуться у москві за посередництва путіна
Прем'єр-міністр Вірменії Нікол Пашинян та президент Азербайджану Ільхам Алієв наступного тижня, 25 травня, проведуть у москві зустріч за посередництва російського диктатора володимира путіна. Про це інформує УНН, посилаючись на вірменський відділ видання Радіо Свобода.
Реєстрація нерухомості на порталі "Дія" стала доступна для ще 10 областей: вже відомо яких саме
Реєстрація нерухомості на порталі "Дія" тепер доступна для жителів ще 10 областей, а також міста Луцьк. Про це повідомило Міністерство розвитку громад, територій та інфраструктури України у Facebook, пише УНН.
СБУ на Харківщині викрила клірика УПЦ МП, який активно служив окупантам
Священнослужитель УПЦ МП публічно виправдовував збройну агресію рф, воєнні злочини та агітував за підтримку ворожої армії під час окупації Харківщини. Зловмиснику загрожує до 8 років ґратами, пише УНН з посиланням на Telegram СБУ.
НАТО вперше з часів "холодної війни" розробляє оборонні плани на випадок конфлікту з рф - Reuters
На саміті НАТО у Вільнюсі, що відбудеться у липні 2023 року, країни-члени Альянсу планують затвердити секретні військові плани, які вперше з часів "холодної війни" детально описуватимуть, якою буде відповідь на потенційний напад рф. Про це пише УНН, посилаючись на Reuters.