Гідротерапія, сон і тест Купера: лікар розповів, як турбуватися про себе кожного дня
Київ • УНН
КИЇВ. 24 липня. УНН. Сьогодні, 24 липня, у світі відзначається Міжнародний день турботи про себе. Через темп життя в мегаполісі, а також військові дії на території нашої країни українці часто забувають про важливість піклуватися про себе. Про основні аспекти, яких ми можемо щоденно дотримуватися, аби підтримувати своє самопочуття, розповів УНН лікар Київського міського центру контролю та профілактики хвороб, кандидат медичних наук Отто Стойка.
Деталі
Щоденна турбота про себе починається із режиму дня, навіть якщо це звучить трохи архаїчно. Здоровий сон – важлива складова психічного здоров’я. Він має тривати 7-8 годин протягом ночі, і - важливо - він має бути спокійним і безперервним.
«Ми можемо створити якомога більше умов для якісного сну: затемнені штори, відсутність яскравих чи мерехтливих пристроїв, створити темряву навколо себе і, по можливості, тишу. І зручне місце і доступ до свіжого повітря. Щоденна турбота про себе починається з цього», - каже лікар.
Додайте сюди самомасаж, йогу чи медитацію - вони можуть гарно розвантажити нервову систему і зняти втому перед сном або зарядити перед початком дня. Візьміть за звичку приймати контрастний душ, ванни із сіллю, загартовуватися, купатися у водоймах, адже гідротерапія допомагає нам підтримувати себе і своє самопочуття.
Рух - це теж турбота про себе і своє тіло. Кожного дня треба пробувати якусь рухову діяльність – ранкову зарядку, інтенсивну ходьбу чи біг, головне - підібрати вправи відповідно до свого віку, стану здоров’я і навичок. Займатися можна як самостійно, так і з пристроями - гімнастичні палиці, еспандери, фітболи, гантелі, гирі. «Кажуть, у день треба робити від 8 до 10 000 кроків. Це не важливо, головне - ходити. Можна визначити собі в кілометрах чи годинах. 10 000 кроків - це 1,5 години ходьби вдень. Якщо у людини крок довжиною 70 см, якщо їх помножити на 10 000, і порахувати скільки кілометрів вам треба пройти», - розповідає Отто Стойка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зберегти фізичне здоров'я, коли все летить шкереберть: дієві поради на щодень
Якщо плануєте додати у своє життя пробіжки, то достатньо пробігати 3 км, це займе десь пів години. Але біг все одно не виключає ходьбу. «Наприклад, вранці побіжка перед роботою, а ввечері, повертаючись додому, пройдіть квартал пішки. Тобто зробіть усе не за раз, а розділіть рухову активність на ранкову, денну і вечірню. Навантаження не обов’язково повинно бути інтенсивним», - додає лікар.
Намагайтеся кожного дня додавати до свого денного раціону фрукти, овочі, ягоди і зелень. У двох останніх є велика кількість потрібних нашому організму антиоксидантів. Але не забувайте про квашену капусту - універсальний продукт для мікробіому кишківника. «Не намагайтеся замінити повноцінне харчування БАДами. Біологічно активні домішки і вітаміни можна вживати додатково, але в першу чергу – нормальна їжа», - наголошує лікар.
Стан свого здоров’я можна перевірити простим тестом: поприсідайте 20 разів протягом 30 секунд. Пульс, звичайно, почастішає, але протягом 5 хв має нормалізуватися. Якщо ви починаєте задихатися, чи вам важко присідати, це уже сигнал, що щось не так. Ще один варіант – тест Купера. Це універсальний метод для визначення стану свого здоров’я не залежно від статі чи віку.
Також зверніть увагу на тривалість та те, за скільки ви засинаєте: нормою вважається від 1 до 7 хв. Довге засинання, яке постійно повторюється, - сигнал, що пора або перестати вживати на ніч каву чи міцний чай, або привести в порядок психологічний стан. Важливо зрозуміти причину, усунути її або відвідати лікаря. «Смарт-годинники і схожі пристрої не завжди можуть дати правильну картину аналізу сну. Її може дати тільки енцефалограма, коли сплячу людину підключають до різних датчиків», - каже Отто Стойка.
І, звичайно, відмовтеся від шкідливих звичок. Вони, як і нездорове харчування, погіршують стан шкіри, волосся, внутрішніх органів.
Довідково
Міжнародний день турботи про себе започаткувала організація ISF у 2011 році. Його мета - підвищити рівень обізнаності про програми самодопомоги і популяризації самодопомоги як життєво важливої основи здоров'я.
Керівник Апарату ВР Штучний хоче дати своїм працівникам службове житло
У нас є сумніви, що Реєстр обладнання для виробництва тютюнової продукції у тому вигляді, як пропонують створити, буде максимально дієвим - Рувін
Постійні зловживання та неефективне управління українськими землями: за що експерти критикують НААНУ
"Слуги народу" на фракції вирішили розділити Міністерство розвитку громад, територій та інфраструктури
"Слуги народу" сьогодні зберуться на фракцію: говоритимуть про кадрові зміни в уряді
Версія самозамаху в.о. заступника голови ДПС Сокура має бути пріоритетною у правоохоронців - екснардеп
Фахівців КНДІСЕ обов’язково треба залучити до формування Реєстру обладнання для виробництва тютюнової продукції – експерт
Світ не дозрів до того, щоб ставитися до путіна, як до Гітлера - політолог
Олександр Рувін: зменшення підробок тютюнової продукції - це збільшення прибутків легальних виробників і податкових надходжень до бюджету
росія вже потрапила під повну економічну та політичну залежність від Китаю - політолог
Гідротерапія, сон і тест Купера: лікар розповів, як турбуватися про себе кожного дня
Партизани назвали тип боєприпасів, знищених внаслідок вибухів в Криму
Юсов про вибухи в москві та Криму: "Цей процес буде тривати і набиратиме обертів"
Лідер норвезької партії йде у відставку після крадіжки сонцезахисних окулярів
Рекордні дощі у Києві зафіксували вдруге за липень
За тиждень на воді загинуло ще 38 осіб, з яких 5 дітей - ДСНС
Кількість постраждалих через ворожу нічну атаку на Одещину зросла до семи - Кіпер
Голову Державної судової адміністрації викрили на підбурюванні до хабаря суддям Верховного Суду, ідуть обшуки - НАБУ
У Чернівецькому ТЦК прокоментували відео з заштовхуванням військовими чоловіка в авто
Серед внутрішніх переселенців зріс попит на професійне навчання - Мінреінтеграції
Популярні
Відкриття власного бізнесу як шлях адаптації ветеранів у цивільному житті: з якими проблемами стикаються колишні військові
Внаслідок російських атак Україна виводить з експлуатації дві ГЕС
Зеленський звільнив Залужного з військової служби
Шлях України до вступу у ЄС безумовно буде складним - Мецола
Британська розвідка: попри посилені атаки росіянам не вдалось досягти значних успіхів поблизу Часового Яру
Публікації
Відкриття власного бізнесу як шлях адаптації ветеранів у цивільному житті: з якими проблемами стикаються колишні військові
Слабка ланка: хто в регіонах тягне на дно партію Юлії Тимошенко
Крипта для чайників. Частина 4: Що таке монети і токени та в чому їхні відмінності
Без практичного використання нові інструменти боротьби з нелегальним ринком тютюнової продукції не матимуть належної ефективності – Олександр РувінЕксклюзив
Що не так із замахом на в.о. заступника голови ДПС України
Гідротерапія, сон і тест Купера: лікар розповів, як турбуватися про себе кожного дня
Сьогодні, 24 липня, у світі відзначається Міжнародний день турботи про себе. Через темп життя в мегаполісі, а також військові дії на території нашої країни українці часто забувають про важливість піклуватися про себе. Про основні аспекти, яких ми можемо щоденно дотримуватися, аби підтримувати своє самопочуття, розповів УНН лікар Київського міського центру контролю та профілактики хвороб, кандидат медичних наук Отто Стойка.
Партизани назвали тип боєприпасів, знищених внаслідок вибухів в Криму
На складі боєприпасів біля Джанкоя у Криму через вибухи у ніч на понеділок було знищено партію ракет П-800 "Онікс", пише УНН з посиланням на Телеграм-канал «Кримські партизани».
Юсов про вибухи в москві та Криму: "Цей процес буде тривати і набиратиме обертів"
Представник пресслужби Головного управління розвідки Міністерства оборони України Андрій Юсов прокоментував вибухи у тимчасово окупованому Криму та у москві у ніч на понеділок. В ефірі телемарафону він заявив, що надалі таких подій буде більше, пише УНН.
Лідер норвезької партії йде у відставку після крадіжки сонцезахисних окулярів
У Норвегії політик Бйорнар Мокснес оголосив у понеділок, що йде у відставку з посади лідера Червоної партії після оприлюднення інформації про крадіжку сонцезахисних окуляри, пише Аftenbladet, пише УНН.
Рекордні дощі у Києві зафіксували вдруге за липень
Рекорд добової кількості опадів встановлено у Києві вдруге за липень, повідомляє у понеділок Центральна геофізична обсерваторія імені Бориса Срезневського, пише УНН.
За тиждень на воді загинуло ще 38 осіб, з яких 5 дітей - ДСНС
Рятувальники б'ють на сполох через сумні рекорди смертності на воді. Цього року вже втонуло 582 людини. Тільки за минулий тиждень загинуло ще 38 осіб, з яких 5 дітей, пише УНН з посиланням на ДСНС.
Кількість постраждалих через ворожу нічну атаку на Одещину зросла до семи - Кіпер
Очільник Одеської ОВА Олег Кіпер розповів про стан постраждалих внаслідок нічної атаки росіян на Одещину, передає УНН.
Голову Державної судової адміністрації викрили на підбурюванні до хабаря суддям Верховного Суду, ідуть обшуки - НАБУ
НАБУ і САП у понеділок повідомили, що викрили голову Державної судової адміністрації України на підбурюванні до надання неправомірної вигоди суддям Верховного Суду за винесення рішення на користь комерційного підприємства, пише УНН.
У Чернівецькому ТЦК прокоментували відео з заштовхуванням військовими чоловіка в авто
У Чернівецькому обласному центрі комплектування підтвердили, що на відео, де військові заштовхують чоловіка до авто – працівники обласного ТЦК. Наразі призначено перевірку, повідомила в коментарі УНН речниця Чернівецького обласного центру комплектування Тетяна Попович.
Серед внутрішніх переселенців зріс попит на професійне навчання - Мінреінтеграції
З червня місяця різко зросла кількість заяв внутрішніх переселенців в рамках програми ваучерів на навчання, переважно у робітничій сфері. Навчання фінансується державою у повному обсязі і працюватиме без обмежень, пише УНН з посиланням на Мінреінтеграції.