Медики дали поради, як харчуватись осінню для підтримки імунітету
Київ • УНН
КИЇВ. 19 жовтня. УНН. Медики дали п’ять порад, які допоможуть залишатися здоровим та урізноманітнити осіннє харчування. Про це повідомили у Центрі громадського здоров’я, передає УНН.
“Корисне сезонне харчування — це одна з важливих складових міцного імунітету та гарного настрою в осінній період. Пам’ятайте, для того щоб без стресу підлаштуватися і адаптувати свій організм до нових погодних умов недостатньо просто утеплитися та змінити гардероб, важливо також переглянути свій щоденний раціон”, — йдеться у повідомленні.
Щоб залишатися здоровим та урізноманітнити осіннє харчування, у центрі рекомендували:
— Не забувати підтримувати питний режим. Адже здається, що восени не так хочеться пити, як влітку. Але, навіть якщо не відчуваєте спраги, питного режиму необхідно дотримуватися, виходячи з норми 30 мл рідини на кілограм ваги. Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, поліпшує роботу мозку і всього організму.
— Надавати перевагу сезонним овочам та фруктам. Саме в них зберігається найбільша концентрація поживних речовин, яка необхідна. Гарбуз, яблука, груші, виноград, баклажани, солодкий перець, різні види капусти, корінь петрушки, селери, морква — джерела вітамінів та мікроелементів, які підготують організм до сезонних змін.
— Контролювати та обмежити вживання солодкого (цукру). Навіть якщо ви не ставите перед собою мету скинути кілька зайвих кілограмів, пам’ятайте, що простий цукор може стати причиною різних захворювань (серцево-судинні захворювання, ожиріння, карієс, хвороби печінки та деяких видів раку). ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Скільки це? Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) — до 50 г на добу (10 чайних ложок). Водночас, разом з експертами ВООЗ рекомендують зменшити споживання цукру ще вдвічі — до 25 г (така кількість вільного цукру знаходиться у склянці фруктового соку) або до п’яти чайних ложок на день. Мінімізувати споживання солодощів на користь здорових альтернатив. Їсти мед, фрукти і сухофрукти, робіть смузі на основі банану, запікайте яблука з домашнім сиром і гарбуз з корицею та горіхами.
— Обмежити вживання жирної та важкої їжі, віддаючи перевагу продуктам, де більше корисних жирів: авокадо, оливкова олія, горіхи та червона риба. Повноцінне харчування допоможе залишатися ситим протягом довгого часу та зберігати хорошу фізичну форму.
— Додавати спеції та прянощі в гарячі напої. До зігріваючих відносять імбир, кардамон, мускатний горіх, корицю, лавровий лист, гвоздику, перець червоний і чорний, шафран, куркуму, кмин. Для приємного аромату додавати часточки фруктів, а підсолодити напій можна солодкою настоянкою шипшини або медом.
Нагадаємо, медики дали поради, як перейти на здорове харчування.
Медики дали поради, як харчуватись осінню для підтримки імунітету
Країни-союзники по НАТО проводять навчання з ядерною зброєю
Українець став кращим баскетболістом матчу НБА за підбираннями
Кількість загиблих внаслідок прориву дамби в РФ зросла до 12 осіб
Поєдинок Гвоздика з росіянином Бетербієвим завершився трьома нокдаунами поспіль
ООС: бойовики 21 раз обстріляли українські позиції
На сьогодні встановлено ціну на банківські метали
Офіційний курс гривні встановлено на рівні 24,73 грн/долар
Безпілотник ОБСЄ помітив на окупованих територіях Донбасу загружений вугіллям потяг
Дублі Тайсона та Мораеса принесли "Шахтарю" розгромну перемогу в ЧУ
Популярні
Байден після ухвалення допомоги Україні планує зробити цю тему менш публічною у передвиборчий період - Politico
Зеленський зустрівся із главою МЗС Британії Кемероном: говорили про ситуацію на фронті та військову допомогу
Британія виділятиме Україні понад 3,5 млрд доларів військової підтримки щороку – Кемерон
Скібіцький: Росія може взяти країни Балтії за сім днів, а НАТО відреагує за 10 днів
Кемерон: Україна має право бити по Росії наданою Британією зброєю
Що подивитись: огляд прем’єр серіалів у травні
Публікації
"Справа міністра": Верховний Суд вирішив спір за землі, які за версією НАБУ воїни АТО "віджали" в аграрної академії
Мільйонний подарунок приховати не вдалося: як дружина "здала" статки свого чоловіка-депутата
Земельний банк НААН виявився порожнім перед приватизацією: виною стала халатність "аграрних науковців"
"Клубом білого бізнесу" Гетманцев хоче нівелювати тиск підприємців щодо перезавантаження податкової - експерт
Секретні матеріали: депутат від Тимошенко без видимих поважних причин закрив доступ до своїх декларацій
Медики дали поради, як харчуватись осінню для підтримки імунітету
Медики дали п’ять порад, які допоможуть залишатися здоровим та урізноманітнити осіннє харчування. Про це повідомили у Центрі громадського здоров’я, передає УНН.
Країни-союзники по НАТО проводять навчання з ядерною зброєю
Збройні сили Німеччини та її союзники по НАТО беруть участь в секретних навчаннях, сценарій яких передбачає ядерну війну. В рамках маневрів під назвою “Непохитний полудень” (Steadfast Noon) планується відпрацювати використання винищувачів-бомбардувальників, які можуть бути оснащені ядерною зброєю. Про це повідомляє УНН із посиланням на DW.
Українець став кращим баскетболістом матчу НБА за підбираннями
У зустрічі передсезонного турніру НБА "Атланта Хокс" центрового збірної України Олексія Леня, гостювала у "Чикаго Буллс", повідомляє кореспондент УНН.
Кількість загиблих внаслідок прориву дамби в РФ зросла до 12 осіб
Кількість жертв внаслідок прориву дамби в російському Красноярському краї збільшилась до 12 осіб. Про це повідомляє російське державне інформагентство ТАСС із посиланням на МНС РФ, передає УНН.
Поєдинок Гвоздика з росіянином Бетербієвим завершився трьома нокдаунами поспіль
Український боксер Олександр Гвоздик втратив свій пояс у поєдинку з росіянином чеченського походження Артуром Бетербієвим. Про це повідомляє УНН із посиланням на трансляцію поєдинку.
ООС: бойовики 21 раз обстріляли українські позиції
18 жовтня, збройні формування Російської Федерації та її найманці 21 раз порушили режим припинення вогню. Противник обстрілював позиції підрозділів Об'єднаних сил із заборонених Мінськими угодами мінометів калібру 120 та 82 мм, стрілецької зброї та гранатометів різних систем. Про це повідомляє пресцентр штабу ООС, передає УНН.
На сьогодні встановлено ціну на банківські метали
Національний банк України на 19 жовтня 2019 року встановив офіційний курс банківських металів, повідомляє УНН із посиланням на сайт НБУ.
Офіційний курс гривні встановлено на рівні 24,73 грн/долар
На 19 жовтня 2019 року офіційний курс гривні встановлений на рівні 24,73 грн/дол. , передає УНН з посиланням на сайт Національного банку України.
Безпілотник ОБСЄ помітив на окупованих територіях Донбасу загружений вугіллям потяг
Безпілотний дрон Спеціальної моніторингової місії (СММ) ОБСЄ, здійснюючи спостереження на окупованій території Донбасу, виявив у середу, 16 жовтня, два потяги, один з яких був повністю завантажений вугіллям. Про це йдеться у щоденному звіті СММ ОБСЄ №247/2019 за 18 жовтня, передає УНН.
Дублі Тайсона та Мораеса принесли "Шахтарю" розгромну перемогу в ЧУ
В 11-му турі чемпіонату України з футболу “Шахтар” приймав новачка Прем’єр-ліги “Колос”, повідомляє УНН.