Медики дали советы, как питаться осенью для поддержания иммунитета
Киев • УНН
КИЕВ. 19 октября. УНН. Медики дали пять советов, которые помогут оставаться здоровым и разнообразить осеннее питания. Об этом сообщили в Центре общественного здоровья, передает УНН.
“Полезное сезонное питание — это одна из важнейших составляющих крепкого иммунитета и хорошего настроения в осенний период. Помните, для того чтобы без стресса подстроиться и адаптировать свой организм к новым погодным условиям недостаточно просто утеплиться и сменить гардероб, важно также пересмотреть свой ежедневный рацион”, — говорится в сообщении.
Чтобы оставаться здоровым и разнообразить осеннее питания, в центре рекомендовали:
— Не забывать поддерживать питьевой режим. Ведь кажется, что осенью не так хочется пить, как летом. Но, даже если не чувствуете жажды, питьевого режима необходимо соблюдать, исходя из нормы 30 мл жидкости на килограмм веса. Достаточное употребление воды ежедневно помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.
— Предоставлять предпочтение сезонным овощам и фруктам. Именно в них сохраняется наибольшая концентрация питательных веществ, которая необходима. Тыква, яблоки, груши, виноград, баклажаны, сладкий перец, различные виды капусты, корень петрушки, сельдерея, морковь — источники витаминов и микроэлементов, которые подготовят организм к сезонным изменениям.
— Контролировать и ограничить употребление сладкого (сахара). Даже если вы не ставите перед собой цель сбросить несколько лишних килограммов, помните, что простой сахар может стать причиной различных заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, кариес, болезни печени и некоторых видов рака). ВОЗ рекомендует ограничить потребление свободного сахара до 10% от общего количества потребленных калорий. Сколько это? Для людей, которые ежедневно тратят в среднем 2000 ккал (а это большинство взрослых, ведущих малоактивный образ жизни) — до 50 г в сутки (10 чайных ложек). В то же время, вместе с экспертами ВОЗ рекомендуют уменьшить потребление сахара еще вдвое — до 25 г (такое количество свободного сахара находится в стакане фруктового сока) или до пяти чайных ложек в день. Минимизировать потребление сладостей в пользу здоровых альтернатив. Есть мед, фрукты и сухофрукты, делайте смузи на основе банана, запекайте яблоки с творогом и тыкву с корицей и орехами.
— Ограничить употребление жирной и тяжелой пищи, отдавая предпочтение продуктам, где больше полезных жиров: авокадо, оливковое масло, орехи и красная рыба. Полноценное питание поможет оставаться сытым в течение долгого времени и сохранять хорошую физическую форму.
— Добавлять специи и пряности в горячие напитки. К согревающих относят имбирь, кардамон, мускатный орех, корицу, лавровый лист, гвоздику, перец красный и черный, шафран, куркуму, тмин. Для приятного аромата добавлять дольки фруктов, а подсластить напиток можно сладкой настойкой шиповника или медом.
Напомним, медики дали советы, как перейти на здоровое питание.
Медики дали советы, как питаться осенью для поддержания иммунитета
Страны-союзники по НАТО проводят учения с ядерным оружием
Украинец стал лучшим баскетболистом матча НБА по подборам
Число погибших в результате прорыва дамбы в РФ возросло до 12 человек
Поединок Гвоздика с россиянином Бетербиевым завершился тремя нокдаунами подряд
ООС: боевики 21 раз обстреляли украинские позиции
На сегодня установлена цена на банковские металлы
Официальный курс гривны установлен на уровне 24,73 грн/доллар
Беспилотник ОБСЕ заметил на оккупированных территориях Донбасса загруженный углем поезд
Дубли Тайсона и Мораеса принесли "Шахтеру" крупную победу в ЧУ
Популярные
Президент Зеленский уволил главу Ужгородской РГА Юрия Гузинца - распоряжение
Украина и Польша работают над возможностью детям учиться украинскому языку в польских школьных программах
Инструкция по доению полумертвой коровы: что думают соцсети о "клубе белого бизнеса" Гетманцева
Белый дом обязал разведку США делиться данными о КНР и РФ с частным сектором и международными партнерами
Украина надеется увеличить хранение газа для Европы на зиму на 60%, иностранные трейдеры возобновили закачку - глава Нафтогаза
Что посмотреть: обзор премьер сериалов в мае
Публикации
"Дело министра": Верховный Суд решил спор за земли, которые по версии НАБУ воины АТО "отжали" у аграрной академии
Миллионный подарок скрыть не удалось: как жена "сдала" состояние своего мужа-депутата
Земельный банк НААН оказался пустым перед приватизацией: виной стала халатность "аграрных ученых"
"Клубом белого бизнеса" Гетманцев хочет нивелировать давление предпринимателей по перезагрузке налоговой - эксперт
Секретные материалы: депутат от Тимошенко без видимых уважительных причин закрыл доступ к своим декларациям
Медики дали советы, как питаться осенью для поддержания иммунитета
Медики дали пять советов, которые помогут оставаться здоровым и разнообразить осеннее питания. Об этом сообщили в Центре общественного здоровья, передает УНН.
Страны-союзники по НАТО проводят учения с ядерным оружием
Вооруженные силы Германии и ее союзников по НАТО участвуют в секретных учениях, сценарий которых предполагает ядерную войну. В рамках маневров под названием "Непоколебимый полдень" (Steadfast Noon) планируется отработать использование истребителей-бомбардировщиков, которые могут быть оснащены ядерным оружием. Об этом сообщает УНН со ссылкой на DW.
Украинец стал лучшим баскетболистом матча НБА по подборам
Во встрече предсезонного турнира НБА "Атланта Хокс" центрового сборной Украины Алексея Леня, гостила в "Чикаго Буллс", сообщает корреспондент УНН.
Число погибших в результате прорыва дамбы в РФ возросло до 12 человек
Число жертв в результате прорыва дамбы в российском Красноярском крае увеличилось до 12 человек. Об этом сообщает российское государственное информагентство ТАСС со ссылкой на МЧС РФ, передает УНН.
Поединок Гвоздика с россиянином Бетербиевым завершился тремя нокдаунами подряд
Украинский боксер Александр Гвоздик потерял свой пояс в поединке с россиянином чеченского происхождения Артуром Бетербиевым. Об этом сообщает УНН со ссылкой на трансляцию поединка.
ООС: боевики 21 раз обстреляли украинские позиции
18 октября, вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники 21 раз нарушили режим прекращения огня. Противник обстреливал позиции подразделений Объединенных сил из запрещенных Минскими соглашениями минометов калибра 120 и 82 мм, стрелкового оружия и гранатометов различных систем. Об этом сообщает пресс-центр штаба ООС, передает УНН.
На сегодня установлена цена на банковские металлы
Национальный банк Украины на 19 октября 2019 года установил официальный курс банковских металлов, сообщает УНН со ссылкой на сайт НБУ.
Официальный курс гривны установлен на уровне 24,73 грн/доллар
На 19 октября 2019 года официальный курс гривны установлен на уровне 24,73 грн/долл. , передает УНН со ссылкой на сайт Национального банка Украины.
Беспилотник ОБСЕ заметил на оккупированных территориях Донбасса загруженный углем поезд
Беспилотный дрон Специальной мониторинговой миссии (СММ) ОБСЕ, осуществляя наблюдения на оккупированной территории Донбасса, обнаружил в среду, 16 октября, два поезда, один из которых был полностью загружен углем. Об этом говорится в ежедневном отчете СММ ОБСЕ №247 / 2019 по 18 октября, передает УНН.
Дубли Тайсона и Мораеса принесли "Шахтеру" крупную победу в ЧУ
В 11-м туре чемпионата Украины по футболу "Шахтер" принимал новичка Премьер-лиги "Колос", сообщает УНН.