Переход на летнее время: сомнолог рассказала, как помочь организму адаптироваться
Киев • УНН
КИЕВ. 22 марта. УНН. Здоровый человек может адаптироваться к переходу на летнее время за три дня. Однако для этого стоит за неделю начать подготовку организма, иначе есть риск недосыпания, что влечет за собой другие негативные последствия. Как именно подготовить организм в комментарии УНН рассказала сомнолог Дарья Пилипенко.
Цитата
«В переходе на летнее время есть много негативных последствий. Однако, если человек здоров, не имеет расстройств циркадного ритма и у него все нормально со сном, то перевод часов будет влиять незначительно. Он сможет адаптироваться до 3 дней и критических проблем для здоровья не будет. Но если здоровый человек не подготовит свой организм, ему грозит недосыпание, что уже является большой проблемой. Таким людям, а также тем, кто имеет жалобы на сон, а у каждого 3-го есть жалобы на сон, то лучше начать подготовку к переводу часов за неделю», – рассказала Пилипенко.
Детали
Для этого сомнолог советует раз в два дня ставить будильник на 15-20 минут раньше предыдущего дня. Таким образом, когда наступит время перехода на летнее время, организм уже будет больше адаптирован к раннему пробуждению.
«Потому что мы не можем лечь раньше, но можем благодаря силе воли на 15-20 минут раньше подняться. Таким образом мы себе поможем, снизив негативные последствия от дефицита сна. Также важно после перевода времени сразу войти в этот ритм, как это рекомендуют при джетлаге. То есть на следующий день вы должны предыдущее расписание подстроить под переведенное время», – советует Пилипенко.
Есть три основные составляющие, которые задают биоритм: питание, физическая активность и свет. При переводе часов утром света крайне мало, из-за чего организм не успевает проснуться. Однако, эту проблему можно компенсировать за счет завтрака, который активирует процессы в организме. Кроме того, сомнолог советует утром в течение недели после перехода на летнее время заниматься физическими активностями. Это может быть йога, приседания или легкая растяжка. Таким образом можно адаптировать нервную систему к новому времени пробуждения.
Также стоит проводить больше времени на дневном свете, который мы при переводе часов недополучаем утром. Иначе, будет ощущаться сонливость, апатия, усталость, могут возникнуть проблемы с физическим здоровьем.
«Вечером перед сном нужно максимально себя расслабить, чтобы как можно быстрее приспособиться к новому времени ложиться спать. Потому что человек может засыпать только в состоянии полного расслабления, как физического, так и нейрофизиологического. Для этого надо постепенно снижать интенсивность света. За час до сна отложить гаджеты, ведь синий спектр стимулирует деятельность нервной системы, возбуждает мозг и снижает примерно на 20% синтез мелатонина, который у нас вызывает сонливость. Также это может быть теплая ванна, или теплый чай за час до сна. После получения организмом тепла нас начинает клонить в сон», – добавила Пилипенко.
Переход на летнее время: сомнолог рассказала, как помочь организму адаптироваться
Силы обороны уничтожили российский БПлА на севере
За последние пять дней в Новой Зеландии произошли сотни землетрясений
В Бахмуте пограничники отбили российские штурмовые атаки
В Уганде ввели смертную казнь за гомосексуализм
Экс-главе Фонда госимущества Сенниченко сообщено о подозрении
Палестина попросит МУС арестовать израильского министра за "расистские высказывания"
В Николаевской области трое мужчин взорвались на мине
Суд наложил арест на имущество завода по изготовлению титановых труб российского олигарха Шелкова
В Воздушных силах объяснили, по каким принципам работает противовоздушная оборона
Популярные
Почему некоторые страны побывали на инаугурации путина? В ЕС прокомментировали
В ВР рассматривают две модели экономического бронирования - Арахамия
Ракетная атака рф на Киевщину: Кравченко сообщил детали о разрушении и состоянии раненых
5 советов как эффективно уменьшить использование электроэнергии
россияне образовали определенную группировку войск на Севере - Синегубов
Публикации
Крипта для чайников. Часть 4: Что такое монеты и токены и в чем их различия
Без практического использования новые инструменты борьбы с нелегальным рынком табачной продукции не будут иметь должной эффективности - Александр РувинЭксклюзив
Что не так с покушением на и.о. замглавы ГНС Украины
Благодатный огонь: чудо или мистификация? И где смотреть трансляцию схождения огня
"Дело министра": Верховный Суд решил спор за земли, которые по версии НАБУ воины АТО "отжали" у аграрной академии
Переход на летнее время: сомнолог рассказала, как помочь организму адаптироваться
Здоровый человек может адаптироваться к переходу на летнее время за три дня. Однако для этого стоит за неделю начать подготовку организма, иначе есть риск недосыпания, что влечет за собой другие негативные последствия. Как именно подготовить организм в комментарии УНН рассказала сомнолог Дарья Пилипенко.
Силы обороны уничтожили российский БПлА на севере
Силы обороны Северщины в зоне ответственности уничтожили вражеский БПлА, предварительно «Орлан-10». Об этом сообщает ОК «Север», передает УНН.
За последние пять дней в Новой Зеландии произошли сотни землетрясений
За последние пять дней в Новой Зеландии произошли сотни землетрясений, и эксперты предупреждают, что толчки могут продолжаться в течение нескольких недель. Об этом информирует ВВС, передает УНН.
В Бахмуте пограничники отбили российские штурмовые атаки
В Бахмуте и на Луганщине украинские пограничники отбили российские штурмовые атаки. Убиты четыре оккупанта. Об этом сообщает Госпогранслужба, передает УНН.
В Уганде ввели смертную казнь за гомосексуализм
Депутаты парламента Уганды приняли законопроект против ЛГБТ-сообщества. Им предусмотрена смертная казнь за гомосексуализм. Это вызвало резкое осуждение со стороны правозащитников, пишет УНН со ссылкой на the Guardian.
Экс-главе Фонда госимущества Сенниченко сообщено о подозрении
Бывшему Председателю Фонда государственного имущества Украины Дмитрию Сенниченко сообщили о подозрении в возглавлении преступной группировки, которая в течение 2019 – 2021 годов завладела более 500 млн грн средств госпредприятий, среди которых самое мощное химическое предприятие Украины АО «Одесский припортовый завод». Об этом сообщает УНН со ссылкой на САП.
Палестина попросит МУС арестовать израильского министра за "расистские высказывания"
Палестина заявила, что потребует от Международного уголовного суда (МУС) арестовать министра финансов Израиля Бецалеля Смотрича за его отрицание существования палестинского народа, информирует УНН.
В Николаевской области трое мужчин взорвались на мине
В Николаевской области трое мужчин, жители села Садовое, подорвались на мине, сообщил начальник ГУНП в области Сергей Шайхет в Telegram, передает УНН.
Суд наложил арест на имущество завода по изготовлению титановых труб российского олигарха Шелкова
Арестовано имущество завода по изготовлению титановых труб «ВСМПО Титан Украины», российского подсанкционного олигарха Михаила Шелкова. Об этом сообщает Бюро экономической безопасности Украины, передает УНН.
В Воздушных силах объяснили, по каким принципам работает противовоздушная оборона
Сбитие вражеских целей противовоздушной обороной зависит от многих факторов. В разговоре с журналистом УНН спикер Воздушных Сил ВСУ Юрий Игнат объяснил, что война – это военная игра, где успех обеих сторон зависит от получения данных разведки и хитрости, что очень влияет на удары врага по инфраструктуре и перехват вражеских целей.