Как переживать украинцам гнев и не вредить при этом себе, рассказала нейроисследовательница

Цитата

«Украинцы, которые сейчас не воюют на фронте, должны сохранять свое психическое здоровье, чтобы иметь возможность продолжать качественную жизнь свою и своих детей. А над этим надо работать. Что это за гнев и почему мы его испытываем? Это эмоция, которая дает нам понимание – что все происходящее нас не удовлетворяет. Другими словами, это реакция на неспособность влиять на ситуацию. Гнев – это защитная реакция организма. Когда мозг чувствует угрозу, он должен аккумулировать все ресурсы для готовности защищаться в случае опасности. Когда мы чувствуем гнев, у нас ускоряется сердцебиение, краснеет лицо, сжимаются кулаки, мы его чувствуем и физически, и психологически. Но нам надо понять, что когда мы гневаемся, мы имеем колоссальное количество энергии. Это способ мозга, через выброс всех возможных гормонов, дать энергию, чтобы защититься», – рассказала нейроисследовательница.

Для того, чтобы энергию в результате гнева использовать как можно эффективнее и не навредить себе, необходимо сначала осознать, что сейчас есть эмоция – это гнев. И уже после этого работать над данной эмоцией.

«Осознаем, что мы сейчас чувствуем, что с нами происходит. Далее, чтобы гнев не заполонил, и мы не срывались на близких, направляем энергию на любое физическое упражнение. Если вам здесь и сейчас надо успокоиться, то первое и ключевое – это дыхание. Дышим глубоко и на вдох считаем 4, на выдох – 8. Далее можно выбрать какую-то работу, которая требует большого количества энергии. То есть, мы осознанно выбираем, куда именно ее направить. Это может быть задача, требующая огромной сосредоточенности, или работа с наведением порядка. Что не надо делать в гневе, так это включаться в любое взаимодействие и коммуникацию с другими», – отметила Кадя.

Как отмечает нейроисследовательница, крайне важно не сдерживать гнев. Ведь самостоятельно эмоции никуда не исчезают, а лишь накапливаются внутри и наносят разрушительное действие.

«Вы можете представить человека, на которого имеете гнев и высказать ему все, что хотите сказать. И вы почувствуете, что вам станет легче. В любом случае нужно создать возможность для выхода гнева. Я советую украинцам помнить, что как только вы гневаетесь, у вас должна вспыхивать в голове мысль, что сейчас есть много энергии, а значит надо выбирать, куда ее потратить. Именно за моментом осознанности эмоций вы можете выбрать конструктивное поведение и полезное действие. Даже такие разговоры самих с собой уже позволяют успокоиться», – советует нейроисследовательница.

Напомним

Психолог объяснил кровожадность россиян.